LIF - 19 Agustus 2023 Cristiano Ronaldo telah menjadi panutan bagi banyak orang. Ia tidak hanya seorang atlet sukses tetapi juga dikagumi karena tubuhnya yang bugar dan sehat. Pesepakbola asal Portugal ini memiliki pola hidup sehat yang membuat tubuhnya tetap sehat. Faktanya, sebuah tes menunjukkan bahwa pria berusia 38 tahun itu 14 tahun lebih muda dari usia sebenarnya. Ronaldo memiliki 7% lemak tubuh (rata-rata pemain sepak bola adalah 11) dan 50% massa otot. Berbagai laporan menunjukkan bahwa Ronaldo suka mengisi ulang tenaganya dengan enam "makanan kecil" sehari. Makanan ini meliputi sarapan, makan siang, makan siang, snack, makan malam, dan makan malam. Menurut peneliti, pola makan Ronaldo bukanlah hal yang aneh bagi para atlet. Model ini akan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi pemain sepak bola yang tinggi, memberi mereka energi yang dibutuhkan untuk melakukan berbagai latihan sepanjang hari. pola makan Ronaldo [caption id="attachment_15399" align="alignnone" width="240"] pola makan sehat ronaldo(brilionet)[/caption] Cristiano Ronaldo (7) dari Riyadh All-Stars berkompetisi selama pertandingan sepak bola Riyadh Season Cup antara Riyadh All-Stars dan Paris Saint-Germain di Stadion King Fahd di Riyadh, Arab Saudi, pada 19 Januari 2023 . Memperhatikan kebiasaan makan sangat penting bagi Ronaldo. Ia diketahui telah diawasi oleh ahli gizi pribadi sejak bermain untuk Real Madrid. Dia menyukai alpukat bergizi dan ikan segar, dan sering mengonsumsi makanan kaya protein dan rendah lemak seperti ayam. Ronaldo pernah menyebut makanan ini sebagai "keajaiban" karena khasiatnya yang menyehatkan. Salad, sereal seperti quinoa, dan buah segar juga memenuhi piringnya setiap hari. Pemain Portugal lainnya mengatakan makanan favorit Ronaldo adalah Bacalhau a Bras, kombinasi tradisional telur orak-arik, keripik, dan ikan cod asin. Dan satu hal yang sulit dia jangkau adalah minuman manis dan berkarbonasi. Pesepakbola ini sempat viral di merek minuman yang disponsori Euro 2020. Sesampainya di sana, dia dengan tegas mengeluarkan botol Coca-Cola dari area tempat duduknya selama konferensi pers sebelum berteriak dalam bahasa Portugis: 'Minum air!' Pola makan harian Ronaldo: Sarapan: Keju dan ham, yogurt rendah lemak Makan siang: Ayam dan salad Makan siang: Tuna, zaitun, telur, dan tomat Makanan ringan: Buah segar, alpukat di atas roti panggang Makan malam: Ikan todak segar dan salad Makan malam: Steak dan cumi Ronaldo masih tidur 7,5 jam sehari. Sebenarnya tidak terlalu aneh, tapi yang membedakannya dari kebanyakan yang lain adalah Ronaldo melakukannya dengan lima kali tidur siang selama 90 menit, bukan satu kali tidur nyenyak dan panjang. Disebut tidur polifasik, konsep dasarnya adalah membagi siklus tidur normal menjadi 6 tidur siang, meski cara pastinya bisa berbeda-beda. Secara umum pola tidur ini mirip dengan yang dilakukan anak-anak sehingga seringkali mempengaruhi jadwal tidur orang tua. Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa tidur siang selama 90 menit di siang hari dapat meningkatkan waktu reaksi di tempat kerja. Namun, ilmuwan lain berpendapat bahwa tidur polifasik tidak memberikan keuntungan dibandingkan jadwal tidur teratur. Namun Ronaldo disebut-sebut mendukung teori yang dikemukakan pakar olahraga tidur Nick Littlehales, yang ditemuinya di Real Madrid. “Tidur yang cukup sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Tidur membantu pemulihan otot dan itu sangat penting,” katanya. Berolahraga hingga empat jam sehari Selain berlatih bersama klub, Ronaldo juga memiliki jadwal latihan pribadi. Dia juga melakukan Pilates, berenang secara teratur, dan pergi ke gym lima kali seminggu. Latihan CR7 mencakup kardio 25-30 menit, sprint intensitas tinggi, dan latihan beban yang ditargetkan untuk meningkatkan kekuatan otot. Total, dia berlatih selama tiga hingga empat jam sehari.   (Dil,okz,lif)