LIFESTYLEABC.COM - Tidak ada salahnya untuk melakukan olahraga meskipun sudah memasuki jam tidur di malam hari jika ingin memastikan menjaga kesehatan tubuh.

Penelitian yang dilakukan Universitas Otago, Selandia Baru mengungkap jika olahraga terlalu berat dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari dan justru bisa menurunkan kesehatan tubuh.

Anda bisa melakukan olahraga ringan untuk menjaga ketahanan berat badan sebelum naik ke kasur untuk tidur di malam hari namun masih mendorong kesehatan tubuh.

Baca Juga: Macam-Macam Jenis Diet Sehat paling Efektif untuk Mencapai Berat Badan Ideal

“Studi kami menunjukkan bahwa dengan menghentikan waktu duduk di malam hari, dengan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit, durasi tidur akan membaik," kata Gale.

"Kuncinya adalah melakukan istirahat aktivitas ini, sebagai cara untuk menghentikan waktu yang mungkin Anda habiskan untuk duduk di malam hari sebelum tidur,” katanya.

Cobalah mengatur alarm untuk bangun setiap 30 menit, atau gunakan jeda iklan TV sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak.

Baca Juga: Tips Fashion untuk Tampil dengan Baju Stylish tidak sulit bagi Pemula

Agar tidur lebih nyenyak, ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan selama 15-20 detik dengan pengulangan 3 kali setiap gerakan untuk tidur yang lebih nyenyak.

1. Angkat betis

Latihan mengangkat betis direkomendasikan oleh para ahli karena betis cenderung kurang terlatih dan menopang seluruh tubuh bagian bawah. Caranya berdiri tegak di samping tembok, angkat kaki yang paling dekat dengan dinding dan angkat tumit (berjinjit) pada kaki yang lain. Lakukan satu sesi selam 10 detik sebelum berganti sisi.

Baca Juga: Tips mengatasi Baby Blues bagi Ibu baru setelah Melahirkan

2. Squat

Sebagai gerakan beban tubuh klasik, squat memiliki banyak manfaat selain membuat tidur lebih baik, jadi memasukkannya ke dalam rutinitas Anda selalu merupakan ide bagus. Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut dan dorong pinggul ke bawah seakan sedang duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus dan jaga beban tubuh pada tumit dan telapak kaki.

3. Lunge

Lakukan gerakan lunge secara perlahan dan jaga agar detak jantung anda tetap rendah sebelum tidur. Caranya berdiri dengan dua kaki di buka selebar pinggul, letakkan kaki kanan dibelakang dan turunkan pinggul sehingga kaki kanan ditekuk sejajar pergelangan kaki kiri. Ulangi setiap posisi berlawanan.

“Apa pun alasannya, jika melakukan aktivitas ringan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, maka bangun dan menggerakkan tubuh secara rutin kemungkinan besar akan baik untuk kesehatan Anda," kata Gale.***